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把握冬季甩肉季节李倩蓉亲授6招秘诀图美体

2019-10-14 06:41:37来源:励志吧0次阅读

把握冬季甩肉季节 李倩蓉亲授6招秘诀 (图)美体护肤资讯

一般大家的逻辑是,夏天时,为了要露出白皙的玉腿玉手,或穿上比基尼,所以拼减肥、拼美白,但是有没有觉得临时抱佛脚,到了夏天再努力,短期瘦身太痛苦了,冬天瘦身又好处多多,大家应该把握冬天,这个瘦身黄金期来好好准备才是。

火锅

吃锅吃到爽,一样能瘦!

冬天是很多人疯狂觅食季,一定要吃遍各式各样的火锅,麻辣锅、涮涮锅、酸菜白肉锅…才对得起自己呀。你可能会说: 骗人!吃锅超容易胖的,怎么能瘦!那就是你不懂怎么吃啦,只要聪明吃锅,就办的到。

1、聪明吃‘麻辣锅’:

火锅热量最高的点,就在煮过油滋滋食材和重口味的汤底了。但不喝汤,不就错过美味精华了吗?所以吃麻辣鸳鸯锅时红汤热量高,不要喝,拿来煮肉类、燕饺、丸子等会出油的火锅料。白锅,则拿来煮青菜,还有煮海鲜,像是虾子、蛤子…来提汤头的鲜味。这种“肉/菜分离”的煮法,就不会每样进过锅里的东西都油油的,每吃一口热量就攀升,还可以享受到鲜美又消魂的蔬菜海鲜汤头喔。记得舀汤前要先撇掉浮渣喔!

涮涮锅

2、聪明吃‘涮涮锅’:

锅子那么小

,怎么分开煮?简单,两个人吃锅时,先分配好,一个人的锅煮肉,另一个人的锅就煮菜,想喝汤就专攻菜锅啰。通常店家都会附赠冬粉或拉面之类的主食,我建议大家换成“蒟蒻面”,这是现在很多火锅店都会有的基本配备,热量低又有饱足感,吃了也不会有罪恶感,多好。

跟淀粉做好朋友

跟淀粉做好朋友

淀粉食物有很多种,尽量避开精致型,选择加工少粗糙型的,像我就会吃全麦面包

,而舍巧克力蛋糕之类的。早上、中午也可以享受米饭面包,晚上就吃肉类和是水果蔬菜,淀粉和蛋白质就不会混在一起,也不会对瘦身有影响。大家一定要去除瘦身就什么都不能吃的错误观念,才能瘦的健康,也才不会因为太痛苦而半途而废。

100%完整的吃吃喝喝流水帐

100%完整的吃吃喝喝流水帐

这招很有效,是利用自我反省,来督促瘦身的进展。每天三餐或是零食,吃了什么一定要写的清清楚楚,吃了很油的波萝面包就要写完整名称,不能只写面包,才可以认清吃尽多少油。每天晚上都拿出来反省一下,比如看到今天中午吃了排骨便当、红茶和一包豆干,自己就该检讨: ‘嘴真馋~都吃了炸排骨,怎么还去吃豆干呢?下不为例!’写的越详细,下一次吃东西时就会习惯三思而后吃了。

多走路

多走路,就会瘦

瘦身一定要搭配运动,医师告诉我:‘只要每天走路30分钟,就会瘦了!’夏天热的要命,想到运动就没力,但是冬天的气候凉爽舒服,是适合的运动天。走路时,用“小快步”最好,抬头挺胸,收小腹,近似碎步,但速度要快,自然就会消耗热量。

塑身衣裤

塑身衣裤,曲线立现又保暖

说真的,闷热的夏天谁穿的住塑身衣裤啊?简直就是酷刑嘛!但是冬天就不一样啰,穿上塑身裤,不但可以马上翘臀、柳腰现形,还多了项保暖御寒的功效,而且因为不束缚,胃口也会减小。

甩掉粗腰胖肚,代谢症候群掰掰

甩掉粗腰胖肚,代谢症候群掰掰

根据统计,腰围过粗的人约有50%的机率会合并有代谢症候群;在台湾,平均每13分58秒就有一个人因代谢症候群衍生的慢性病死亡;体重减少5至10%,就能改高血脂、高血糖与高血压现象……

福态不福气

过去总以为看起来福态显得富贵,其实肥胖正是健康的杀手。研究指出,代谢症候群快速增加与肥胖及过多脂肪堆积有关,现代人普遍热量摄取过多,又没有足够的运动量来消耗,加上老化因素的影响,会造成体内脂肪逐渐堆积,尤其大多堆积在腹部内的器官,这种主要囤积在腹部的脂肪被称为‘内脏脂肪’。这些内脏脂肪可以用简单的方式测量出来,也就是‘腰围’来判定,腰围过大,显示内脏脂肪堆积过多,是代谢症候群的主要表征。

‘小腹婆’ 血脂、血糖危机大

腹部肥胖的人脂肪组织代谢活性高,会分泌过多游离脂肪酸进入肝脏及全身的血液循环,增加肝脏制造极低密度脂蛋白颗粒并释放入血液中,这些颗粒的主要成分就是三酸甘油脂,当血中的三酸甘油脂增加,高密度胆固醇(好胆固醇)会跟着下降,也就形成血脂异常的两个特征─‘三酸甘油脂过高’、‘高密度胆固醇过低’;另一方面,腹部脂肪增加,也会导致心血管负担增加,造成慢性发炎,并容易有血压过高的情形,以及降低胰岛素的作用与功能,产生‘胰岛素阻抗作用’

,造成血糖过高的现象,比臀部、大腿肥胖的西洋梨体型更有害。

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