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爬山如何护膝?爬山怎样护膝?[图]

2019-10-09 17:54:20来源:励志吧0次阅读

爬山的时候需要脚步不停的向上运动,这样对于膝盖的磨损还是很大的,许多人爬山的时候不注意保护身体,等爬完山之后会出现一些腰疼、腿疼、膝盖疼等不适的症状,那么在爬山的时候要怎么护膝呢?下面为大家介绍爬山护膝的方法,一起来看看吧!

1、装备篇

保护膝关节就为自己准备一付好的护膝吧。不要觉得护膝没用,它能够帮助你紧张膝部肌肉来更好地保护膝关节。还可以为自己准备好一副登山杖。可别又以为登山杖这种东西是给老年人准备的,要知道使用登山杖爬山不仅步伐可以变轻松,也能更好地减轻膝关节的负重压力。最后再给自己贮备一双防震登山鞋吧,其实没必要去买那些上千的奢侈品,只要有一双好的鞋垫就够了,也能够有效保护膝盖呢。

2、技巧篇

爬山伤了膝盖很多人都是爬山不懂技巧,将可以避免的伤没避免。你说这得多冤。不妨试试在爬山时上山步子放慢点,这样可以节省体力,膝盖也不会疲劳受伤;下山时注意腿部不要伸直下山,学会重心的移动,所谓上山容易下山难,下山对于膝部的伤害也是致命的。一定要注意屈膝!还有就是整个爬山过程中要找对自己的呼吸节奏。

3、热身篇

爬山之前一定要做好热身活动,特别是对于腰部、膝部和踝关节的舒展运动一定不能少。不然很容易出现扭伤等等伤害哦。

4、负重篇

你以为你的背包在肩膀上,多重都只是对肩膀的负担。其实负重与膝关节的压力息息相关。膝关节在爬山过程中,承担着身上所有的重量,当然也包括自己的体重。特别是下山的时候,更是还需承担下冲的重量。这些都是导致膝关节受伤的关键因素。

5、爬山注意事项

1、了解登山地区近日天气情况,雨天和雨后一两天最好别爬,山下没雨不代表山上没雨,爬山是自我的一种挑战于放松,但不需要用生命去冒险。

2、雨后登山的台阶到处是滑落下来的山泥,部分路基还被阻断,雨后登山务必注意安全,以免山体滑坡遭受意外伤害,去城市山林和电视塔尤其应引起注意。

3、备好运动鞋、干粮和水。在夏季,一定要带足水,因为登山会出汗,如果不补充足够的水分,容易发生虚脱、中暑。

4、合理饮水,多喝少量,不要等口渴后在喝水,切记春天山上的水是不能直接饮用的,寄生虫最多的季节,具体如何饮用和过滤。

5、爬山过程中切勿东张西望交头接耳,注意脚下和周边山况,如有需要拍摄风景,需止步拍摄,以免造成不必要的伤害。

6、做好前期工作,了解山况,登山路线,做好合理的时间安排和预备第二条路线(不怕万一就怕一万,万一出现突发事件有多个选择),如该山是否有资源开采的工厂,以防在登山时,工厂的开采队在炸山开采资源所造成不安全因数。

7、了解该地区是否有野猪,蛇等危险动物,带好防范设备,有野生动物的地方也会有很多人为的陷阱和夹子,要特别注意。

8、对山上的气候特点应有所了解,争取在登山前得到可靠的天气预报,确保登山当天不会再次下雨。

9、带好衣物早晚御寒,防止感冒。最好随身携带急救药品,如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场,但也要注意带好必需品的同时最好轻装。

10、队伍不因少于3人,根据登山强度难度来合理组织队员,建议人数不易过多(4-8人),队伍长了不好控制和收队,一般我们登山组队人数都是双很少组单数,原因很简单,互相照顾,宿营时也不会有人落单。

11、如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么,在登山之前做一些热身运动是很必要的,即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动。

12、登山时间最好放在早晨或上午,午后应该下山返回驻地。

13、下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。

14、不要擅自改变登山路线和时间。

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